Genetik und Bauchfett: Können Sie Ihre Veranlagung überwinden?

Genetik und Bauchfett: Warum manche Körper mehr Fett in der Körpermitte speichern.

Viele Menschen bemerken, dass Bauchfett selbst dann zu entstehen scheint, wenn der Rest des Körpers schlank aussieht. Die Genetik spielt dabei eine Rolle. Ihre Gene können beeinflussen, wie Sie Fett speichern, wie hungrig Sie sich fühlen, wie schnell Sie Energie verbrennen und wo Ihr Körper dazu neigt, zusätzliches Gewicht zu speichern. Allerdings ist eine Veranlagung kein Todesurteil. Mit der richtigen Strategie können Sie Ihre Taille verbessern, einen gesunden Stoffwechsel unterstützen und Ihre Körpermitte formen. Bei Shapely konzentrieren wir uns auf praktische Schritte und einfache Hilfsmittel, wie unsere Schlankheitspflaster, um Ihnen zu helfen, das zu beeinflussen, was Sie kontrollieren können.

Wie die Genetik das Bauchfett beeinflusst.

Fettverteilungsmuster

Manche Menschen neigen genetisch bedingt eher dazu, Fett im Bauchbereich anzulagern. Variationen in Genen, die an der Entwicklung des Fettgewebes und der Insulinwirkung beteiligt sind, können die Speicherung in Richtung Bauchraum verschieben. Dies kann sowohl das subkutane Fett unter der Haut als auch das viszerale Fett um die Organe herum betreffen, welches stoffwechselaktiver ist.

Appetit, Heißhunger und Energieverbrauch

Ihre Gene können Hungerhormone und Sättigungssignale beeinflussen, was sich auf die Kalorienzufuhr auswirkt, ohne dass Sie es bemerken. Andere prägen den Ruheumsatz und die Aktivität, die nicht auf Sport zurückzuführen ist , also das Zappeln und die täglichen Bewegungen, die unauffällig Kalorien verbrennen. Zusammengenommen beeinflussen diese Faktoren das Energiegleichgewicht auf subtile Weise, was sich über Monate hinweg summiert.

Hormone und Stress

Genetische Unterschiede in der Insulinempfindlichkeit und der Cortisol- Stressreaktion können Bauchfett hartnäckiger machen. Erhöhter Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum kann die zentrale Fettspeicherung fördern. Frauen können mit zunehmendem Alter und durch Hormone auch Veränderungen in der Fettverteilung feststellen, die eine genetische Komponente haben.

Die gute Nachricht

Gene legen einen Rahmen fest, nicht ein fixes Ergebnis. Lebensstil und Umwelt beeinflussen, wie Gene ausgeprägt werden. In der Praxis bedeutet das, dass konsequente Gewohnheiten die Taille verschmälern können, selbst wenn man eine Veranlagung dazu hat, in der Körpermitte zuzunehmen.

Was Sie tun können, um eine Veranlagung zu überwinden

Ernährung, die auf die Taille abzielt.

Sie brauchen keine komplizierte Diät. Streben Sie ein moderates Kaloriendefizit und Lebensmittel an, die Sie satt halten. Konzentrieren Sie sich auf:

• Eiweiß zu jeder Mahlzeit, um Muskeln zu erhalten und den Hunger zu zügeln. Mageres Geflügel, Fisch, Eier, Tofu, griechischer Joghurt und Hülsenfrüchte eignen sich gut.
• Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Beeren, Bohnen, Hafer und Chiasamen verlangsamen die Verdauung und reduzieren Heißhungerattacken.
• Clevere Kohlenhydrate : Bevorzugen Sie Vollkornprodukte und minimal verarbeitete Quellen. Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Proteinen und gesunden Fetten, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
• Gesunde Fette aus Olivenöl, Nüssen, Samen und Avocados für Sättigung und Hormonhaushalt.
• Achten Sie auf die Kaloriendichte : Wählen Sie Mahlzeiten, die ein großes Volumen, aber nicht viele Kalorien haben. Salate, Suppen, gedünstetes Gemüse und mageres Eiweiß helfen Ihnen, sich satt zu fühlen.
• Reduzieren Sie Alkoholkonsum und zugesetzten Zucker , da diese die Fettspeicherung vorzugsweise im Bauchbereich fördern können.
• Regelmäßige Essenszeiten und geplante Snacks, um nächtliches Naschen zu vermeiden.

Training, das Bauchfett bekämpft

Bauchfett reagiert am besten auf eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining, die den gesamten Energieverbrauch erhöht und Muskeln aufbaut.

• Krafttraining 2 bis 4 Tage pro Woche : Komplexe Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Drücken und Ausfallschritte bauen metabolisch aktives Muskelgewebe auf, das den täglichen Kalorienverbrauch ankurbelt.
• Intervalltraining oder zügiges Cardiotraining 2 bis 3 Tage pro Woche : Kurze, intensive Belastungsphasen in Kombination mit leichteren Erholungsphasen können die Effizienz der Fettverbrennung steigern.
• Tägliche Bewegung : Zielen Sie auf 7.000 bis 10.000 Schritte oder mehr ab. Alltagsaktivitäten, die keine sportliche Betätigung sind, machen oft den größten Unterschied für Menschen mit einer genetischen Veranlagung für eine langsamere Energieverbrennung.
• Kernübungen für Haltung und Stabilität: Planks, Dead Bugs und Übungen gegen Rotation. Kernmuskeltraining beeinflusst die Form Ihrer Taille, selbst wenn Sie abnehmen.