Menopause und Bauchfett: Warum das Abnehmen schwerer wird

Gewichtsveränderungen im mittleren Lebensalter verstehen

Viele Frauen bemerken, dass sich Bauchfett während der Perimenopause und Menopause hartnäckiger zeigt. Sie essen vielleicht ähnlich und bewegen sich genauso viel wie zuvor, dennoch fühlt sich die Taille anders an. Diese Veränderung ist keine Einbildung. Sie spiegelt wider, wie Hormone, Stoffwechsel, Schlaf und Stress im mittleren Lebensalter zusammenwirken. Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern ein intelligenterer Plan. Hier erfahren Sie, wie sich Bauchfett verändert, was wirklich hilft und wo ein unterstützendes Hilfsmittel wie das Shapely Schlankheitspflaster in eine ausgewogene Routine passen kann.

Warum Bauchfett schwerer abzubauen ist

Östrogenschwankungen verändern die Fettspeicherung

Mit sinkendem Östrogenspiegel neigt der Körper dazu, mehr Fett zentral um den Bauch herum zu speichern. Dies kann den Anteil an Unterhautfett reduzieren und das viszerale Fett tiefer in der Bauchhöhle erhöhen. Viszerales Fett ist stoffwechselaktiver und kann Appetit, Blutzucker und Entzündungen beeinflussen, weshalb es sich schwieriger anfühlen kann, die Körpermitte zu verändern, sobald sich die Menopause nähert.

Der Stoffwechsel verlangsamt sich mit dem Alter und dem Verlust von Muskelmasse.

Magermasse ist ein Stoffwechselkraftwerk. Mit zunehmendem Alter erleben viele Frauen Sarkopenie , einen allmählichen Verlust an Muskelmasse. Weniger Muskeln können einen niedrigeren Ruheumsatz bedeuten, sodass Sie im Ruhezustand weniger Kalorien verbrennen. Wenn die Kalorienzufuhr nicht angepasst wird oder das Training nicht auf Kraft ausgerichtet ist, kann sich die Körperzusammensetzung in Richtung mehr Fett und weniger Muskeln verschieben.

• Priorisieren Sie Krafttraining an mindestens 2 bis 3 Tagen pro Woche.
• Verteilen Sie die Proteinzufuhr über die verschiedenen Mahlzeiten, wobei Sie je nach Körpergröße und Bedarf etwa 20 bis 35 Gramm pro Mahlzeit anstreben sollten.
• Achten Sie auf tägliche Bewegung, um den gesamten Energieverbrauch aufrechtzuerhalten.

Insulin- und Appetitsignale werden unübersichtlicher.

Das mittlere Lebensalter bringt oft Veränderungen in der Insulinempfindlichkeit , bei Hungerhormonen wie Ghrelin und bei Sättigungssignalen wie Leptin mit sich. Möglicherweise bemerken Sie stärkere Heißhungerattacken, größere Blutzuckerschwankungen oder ein geringeres Sättigungsgefühl nach den gleichen Mahlzeiten. Das bedeutet nicht, dass Kohlenhydrate tabu sind, aber es bedeutet, dass Qualität, Zeitpunkt und Portionskontrolle wichtiger sind.

• Betonen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
• Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Proteinen und gesunden Fetten, um Blutzuckerspitzen abzumildern.
• Versuchen Sie, einen regelmäßigen Essensplan einzuhalten, um Appetit und Energie zu stabilisieren.

Schlaf, Stress und Cortisol beeinflussen den Taillenumfang.

Hitzewallungen, Nachtschweiß und terminbedingter Stress können den Schlaf stören. Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel und den Appetit, verleitet zu energiereichen Snacks und lässt das Training anstrengender erscheinen. Mit der Zeit führen mehr Stress und weniger Schlaf dazu, dass der Körper Fett vor allem in der Körpermitte speichert.

• Streben Sie 7 bis 9 Stunden ununterbrochenen Schlaf an.
• Halten Sie Ihr Zimmer kühl, dunkel und ruhig, um die Nachtruhe zu erleichtern.