Schilddrüse und Bauchfett: Der übersehene Zusammenhang

Bauchfett kann hartnäckig sein, und für viele Menschen liegt der Grund nicht nur in der Ernährung oder Bewegung. Ein oft übersehener Faktor ist die Schilddrüse, eine kleine Drüse, die eine große Rolle dabei spielt, wie Ihr Körper Energie verwertet. Das Verständnis dieses Zusammenhangs kann Ihnen helfen, Ihre Strategie zur Gewichtsregulierung anzupassen, die richtigen Hilfsmittel auszuwählen und realistische Erwartungen zu setzen, während Sie auf eine definiertere Taille hinarbeiten.

Wie die Schilddrüse den Stoffwechsel beeinflusst

Die Schilddrüse produziert Hormone, hauptsächlich T4 und T3, die den Energieverbrauch Ihres Körpers regulieren. Diese Hormone beeinflussen Ihren Grundumsatz , Ihr Wärmeempfinden, wie schnell Sie Nahrung verdauen und wie effektiv Ihre Muskeln Brennstoff verwerten.

• T3 und T4 helfen den Zellen, Kalorien zur Energiegewinnung zu verbrennen. Wenn die Werte niedrig sind, wird die "Energieverbrennungs"-Funktion heruntergefahren.
• TSH von der Hirnanhangdrüse signalisiert der Schilddrüse, Hormone zu produzieren und so das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
• Selbst geringfügige Veränderungen der Schilddrüsenfunktion können sich auf Stoffwechsel , Appetit, Stimmung und Körperzusammensetzung auswirken.

Aus diesem Grund können sich Veränderungen der Schilddrüse als Müdigkeit, Kälteunverträglichkeit und langsamere Kalorienverbrennung äußern. Im Laufe der Zeit kann diese langsamere Verbrennung zu einer vermehrten Fettspeicherung beitragen, insbesondere im Bauchbereich.

Warum sich ein Ungleichgewicht der Schilddrüse als Bauchfett äußern kann

Verlangsamter Kalorienverbrauch und Wassereinlagerung

Wenn die Schilddrüsenhormone niedrig sind, neigt Ihr Körper dazu, Energie zu sparen. Sie verbrennen möglicherweise weniger Kalorien im Ruhezustand, fühlen sich weniger motiviert, sich zu bewegen, und speichern mehr Wasser. Das Ergebnis kann eine weichere Taille sein, die sich selbst mit guten Gewohnheiten nur schwer verändern lässt.

Insulin, Cortisol und viszerales Fett

Veränderungen der Schilddrüse können auch andere Hormone beeinflussen, die mit Bauchfett zusammenhängen:

• Die Insulinempfindlichkeit kann abnehmen, wodurch es einfacher wird, nach den Mahlzeiten Fett einzulagern.
• Cortisol , Ihr Stresshormon, kann ansteigen, wenn Schlaf und Energiehaushalt gestört sind, was die Fettspeicherung im Bauchbereich begünstigt.
• Dadurch entsteht ein Kreislauf aus Heißhungerattacken , Gelüsten und geringerer Aktivität, der die Gewichtszunahme verstärkt.

Appetit und Bewegungsmuster

Müdigkeit und schlechte Laune können die tägliche Bewegung und das Training reduzieren. Wenn gleichzeitig der Appetit steigt, kann die Kalorienzufuhr die Kalorienverbrennung übersteigen, und die zusätzlichen Kalorien lagern sich oft um die Taille ab.

Anzeichen dafür, dass die Schilddrüse eine Rolle spielen könnte

Nur ein Arzt kann eine Schilddrüsenerkrankung diagnostizieren, aber es ist hilfreich, auf häufige Muster zu achten. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn eine Zunahme des Bauchfetts zusammen mit Folgendem auftritt:

• Ungewöhnliche Müdigkeit, Frieren oder trockene Haut.
• Dünner werdendes Haar, brüchige Nägel oder Verstopfung
• Langsamere Herzfrequenz, depressive Verstimmung oder Gehirnnebel
• Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen trotz konsequenter Ernährung und Bewegung.

Einfache Bluttests, in der Regel TSH mit freiem T4 und manchmal freiem T3, können Aufschluss darüber geben, was vor sich geht, und bei Bedarf die Behandlung steuern.

Evidenzbasierte Strategien gegen Bauchfett bei Schilddrüsenbeteiligung

Ernährung, die einen stabilen Stoffwechsel unterstützt.

• Priorisieren Sie Protein bei jeder Mahlzeit, um Muskelmasse zu erhalten und das Sättigungsgefühl zu steigern. Streben Sie eine handtellergroße Portion von Lebensmitteln wie Fisch, Geflügel, Tofu, Eiern oder griechischem Joghurt an.
• Gestalten Sie Ihre Mahlzeiten rund um Ballaststoffe aus Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Ballaststoffe helfen, den Hunger zu regulieren und unterstützen einen gesunden Darm, was sich auf die Stoffwechselgesundheit auswirken kann.
• Wählen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate wie Haferflocken, Quinoa und Bohnen. Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Proteinen und gesunden Fetten, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
• Verwenden Sie gesunde Fette aus Olivenöl, Avocado, Nüssen und Samen, um die Mahlzeiten sättigend zu gestalten.
• Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr , um die Wassereinlagerung zu reduzieren und die Verdauung zu unterstützen.
• Achten Sie auf Mikronährstoffe , indem Sie Meeresfrüchte, Milchprodukte oder angereicherte Alternativen, Eier, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse essen. Vermeiden Sie die Einnahme von Jod- oder Selenpräparaten ohne ärztlichen Rat.

Training, das Muskeln schont und Kalorien verbrennt.

• Zweimal bis dreimal pro Woche Krafttraining, um fettfreie Masse zu erhalten oder aufzubauen, was den Stoffwechsel unterstützt.
• Mäßiges Cardiotraining , wie zügiges Gehen oder Radfahren, für 150 bis 300 Minuten pro Woche, angepasst an das Energieniveau.
• NEAT (Aktivitäten, die nicht auf Sport beruhen) wie z. B. mehr Stehen, Treppensteigen und kurze Spaziergänge nach dem Essen. Diese kleinen Bewegungen summieren sich und führen zu Fettabbau ohne zusätzlichen Stress.
• Sanfte Steigerung , um einem Burnout vorzubeugen. Auch kürzere Einheiten zählen, wenn die Energie niedrig ist.

Schlaf und Stress, die unberechenbaren Faktoren beim Bauchfett

• 7 bis 9 Stunden Schlaf unterstützen die Appetitkontrolle und eine bessere Insulinempfindlichkeit.
• Stressbewältigung durch Atemübungen, Yoga oder tägliche Spaziergänge hilft, den Cortisolspiegel zu senken, der mit folgendem zusammenhängt: