Bauchfett nach der Schwangerschaft: Wie Hormone das Gewicht beeinflussen

Bauchfett nach der Schwangerschaft verstehen

Nach der Entbindung sind viele Frauen überrascht, wenn sich der Bauch nicht so schnell wie erwartet zurückbildet. Das ist normal. Ihr Körper hat gerade eine außergewöhnliche Leistung vollbracht und durchläuft nun starke hormonelle Veränderungen, die sich auf Appetit, Stoffwechsel und die Art und Weise, wie Fett gespeichert wird, auswirken. Das Verständnis dieser Hormone kann Ihnen helfen, freundlichere und intelligentere Entscheidungen zu treffen, die ein stetiges Gewichtsmanagement und die Formung der Taille unterstützen. Als Marke, die sich auf sanfte, nachhaltige Körperpflege konzentriert, fördert Shapely einen informierten, geduldigen Ansatz für das Wohlbefinden nach der Geburt.

Warum Bauchfett nach der Schwangerschaft oft hartnäckig bleibt

Eine Schwangerschaft verändert fast jedes System, einschließlich des Hormonsystems. Einige Veränderungen verschwinden innerhalb weniger Wochen, während andere Monate dauern. Einige Hauptgründe, warum Bauchfett bestehen bleiben kann, sind Flüssigkeitsverschiebungen, verminderte Muskelspannung in der Bauchwand, veränderte Schlafmuster und eine Erholungsphase, die intensive Bewegung auf natürliche Weise einschränkt. Der wichtigste Faktor ist die Veränderung der Hormone, die Appetit, Fettspeicherung und Energieverbrauch regulieren.

Die Hormone bei der Arbeit

• Östrogen und Progesteron: Diese Hormone steigen während der Schwangerschaft an und sinken nach der Geburt rapide ab. Ihr Rückgang kann Stimmung, Hunger und Wasserhaushalt beeinflussen.
• Prolaktin: Unterstützt die Milchproduktion und kann den Appetit steigern. Eine ausreichende Nährstoffzufuhr während der Stillzeit ist unerlässlich.
• Kortisol: Das Stresshormon ist oft erhöht bei nächtlichen Fütterungen und Schlafmangel, was die Einlagerung von Bauchfett fördern kann.
• Insulin: Eine Schwangerschaft kann die Insulinempfindlichkeit vorübergehend verändern. Nach der Geburt stellt sich der Körper neu ein, was sich auf den Blutzuckerspiegel und Heißhunger auswirkt.
• Schilddrüsenhormone: Einige wenige Frauen erleben nach der Geburt Veränderungen der Schilddrüsenfunktion, die sich auf Stoffwechselrate, Energie und Gewicht auswirken.
• Relaxin: Hilft, die Bänder in der Schwangerschaft aufzuweichen. Der Spiegel bleibt nach der Geburt für eine gewisse Zeit erhöht und beeinflusst die Stabilität des Rumpfes und die Wahl der Übungen.

Wie Hormone den Stoffwechsel und die Fettspeicherung beeinflussen

Insulin und Appetitregulatoren

Insulin hilft, Glukose zur Energiegewinnung in die Zellen zu transportieren. Wenn Ihre Mahlzeiten reich an raffinierten Kohlenhydraten, aber arm an Proteinen und Ballaststoffen sind, können Insulinspitzen zu Energieeinbrüchen und verstärktem Hunger führen. Ausgewogene Mahlzeiten helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was Heißhungerattacken reduzieren und einen allmählichen Fettabbau im Bauchbereich unterstützen kann.

Kortisol, Stress und Schlaf

Cortisol steigt bei Stress und Schlafmangel, zwei Realitäten des frühen Wochenbetts. Chronisch hoher Cortisolspiegel wird mit vermehrtem Bauchfett in Verbindung gebracht. Man kann Stress nicht eliminieren, aber einfache Strategien können den Cortisolspiegel so weit senken, dass sie den Gewichtsverlust und einen ruhigeren Appetit unterstützen.

Schilddrüsenfunktion und Stoffwechselrate

Ihre Schilddrüse fungiert wie ein Stoffwechselthermostat. Manche Frauen erleben nach der Geburt Veränderungen der Schilddrüsenfunktion, die zu Müdigkeit, schnellem Herzschlag oder unerwarteten Gewichtsschwankungen führen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sich untersuchen zu lassen und Rat zu erhalten.

Clevere Strategien, um mit Ihren Hormonen zu arbeiten.

• Stellen Sie ausgewogene Teller zusammen: Achten Sie bei jeder Mahlzeit auf Eiweiß, farbenfrohe Produkte, Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte und gesunde Fette. Eiweiß und Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, fördern das Sättigungsgefühl und helfen, den Insulinspiegel zu regulieren.
• Priorisieren Sie Protein: Integrieren Sie eine handtellergroße Portion Protein in Ihre Mahlzeiten und eine kleinere Portion in Ihre Snacks. Mögliche Optionen sind Eier, griechischer Joghurt, Tofu, Bohnen, Fisch oder Geflügel.
• Wählen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate: Hafer, Quinoa, brauner Reis, Linsen, Beeren und Gemüse liefern gleichmäßige Energie und unterstützen einen stabilen Stoffwechsel .
• Strategisch hydrieren: Leichte Dehydration kann sich wie Hunger anfühlen. Halten Sie Wasser bereit und ziehen Sie Elektrolyte in Betracht, wenn Sie stillen oder vermehrt schwitzen.
• Nährstoffzufuhr optimieren: Viele Eltern vergessen, frühzeitig zu essen. Ein nahrhaftes Frühstück kann vorbeugen.